基础术语：理解社交恐惧症
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Social Anxiety Disorder (SAD)
官方医学名称，缩写为SAD，区别于普通害羞（shyness），它是一种需要干预的心理健康问题。
例句：He was diagnosed with social anxiety disorder at 20.
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Anxiety Attack / Panic Attack
焦虑发作或恐慌发作，表现为心悸、出汗等生理反应。
例句：She had a panic attack before the presentation. -
Avoidance Behavior
回避行为，指刻意避开社交场合以减轻焦虑。
例句：His avoidance behavior made him decline all invitations. -
Overthinking / Rumination
过度思考或反复纠结，常见于社交恐惧者事后分析自己的言行。
例句：Rumination about the conversation kept her awake.
症状描述：如何用英语表达感受
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Physical Symptoms（生理症状）
- Sweating profusely（大量出汗）
- Trembling voice（声音颤抖）
- Shortness of breath（呼吸急促）
- Nausea（恶心）
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Emotional States（情绪状态）
- Self-conscious（过度自我意识）
例句：I feel overly self-conscious in crowds. - Fear of judgment（害怕被评判）
例句：Her fear of judgment stops her from speaking up. - Dread（强烈恐惧）
例句：He felt dread at the thought of small talk.
- Self-conscious（过度自我意识）
实用场景：应对社交的英语表达
提前准备与自我鼓励
- "I need a moment to gather my thoughts."
（我需要一点时间整理思路。） - "It’s okay to take small steps."
（慢慢来没关系。）
解释自身需求
- "I struggle with social situations—could we chat one-on-one?"
（我在社交场合有些困难，能单独聊吗？） - "I might need breaks during the event."
（我可能需要在活动中休息几次。）
寻求专业帮助
- "I’d like to explore therapy options."
（我想了解治疗选择。） - "Are there support groups for social anxiety?"
（有社交焦虑的支持小组吗？）
文化差异：英语国家的社交习惯
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Small Talk（闲聊）
英语文化中常见，话题包括天气（weather）、周末计划（weekend plans）等，可提前准备几个通用回答：
- "It’s been quite rainy lately!"
- "How about you?"（反问对方避免冷场）
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Personal Space（个人空间）
在英语国家，保持一定身体距离是礼貌，若感到不适，可以说：
"I prefer a bit more space, thanks."
正向词汇：缓解焦虑的英语表达
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Grounding Techniques（安抚技巧）
- "Name 5 things you see."（说出看到的5样东西）
- "Breathe in for 4 counts."（吸气数4下）
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Affirmations（积极暗示）
- "I am capable."（我有能力。）
- "This feeling will pass."（这种感受会过去。）
