在健身房锻炼时,掌握一些常用的英文单词不仅能帮助你更好地理解器械使用说明，还能在跨国健身交流中更自信，无论是健身新手还是资深爱好者，这些词汇都能提升你的训练体验，以下是健身房常见英文单词的分类整理，涵盖器械、动作、营养和训练计划等方面。
健身器械相关词汇
健身房里的器械种类繁多,许多器械名称直接采用英文标注，熟悉这些词汇可以让你更快上手。
- Treadmill（跑步机）—— 最常见的健身房有氧器械。
- Elliptical Trainer（椭圆机）—— 低冲击有氧运动设备。
- Stationary Bike（固定自行车）—— 包括 upright bike（直立式）和 recumbent bike（卧式）。
- Rowing Machine（划船机）—— 模拟划船动作，锻炼全身肌肉。
- Smith Machine（史密斯机）—— 带有固定轨道的杠铃训练器械。
- Cable Machine（龙门架）—— 通过绳索和滑轮进行多角度训练。
- Dumbbell（哑铃）—— 自由重量训练的基础工具。
- Barbell（杠铃）—— 用于深蹲、卧推、硬拉等复合动作。
- Kettlebell（壶铃）—— 用于爆发力和功能性训练。
- Resistance Band（弹力带）—— 便携式训练工具，适合多种动作。
训练动作相关词汇
健身动作的英文名称通常直接用于训练计划,掌握这些词汇有助于理解教练的指导或国外健身视频。
1 力量训练动作
- Squat（深蹲）—— 经典下肢训练动作。
- Deadlift（硬拉）—— 锻炼后链肌群的核心动作。
- Bench Press（卧推）—— 主要训练胸肌、三头肌和肩部。
- Overhead Press（肩推）—— 增强肩部力量。
- Pull-Up（引体向上）—— 锻炼背部和手臂。
- Push-Up（俯卧撑）—— 徒手训练胸肌和核心。
- Lunge（弓步蹲）—— 单侧下肢训练动作。
- Bicep Curl（二头弯举）—— 针对肱二头肌。
- Tricep Dip（三头肌下压）—— 强化手臂后侧。
2 有氧和功能性训练
- Burpee（波比跳）—— 全身性高强度训练动作。
- Plank（平板支撑）—— 核心稳定性训练。
- Jump Rope（跳绳）—— 高效有氧运动。
- Mountain Climber（登山跑）—— 增强心肺功能和核心力量。
训练计划和组数相关词汇
制定训练计划时,这些术语能帮助你更科学地安排训练。
- Repetition (Rep)（次数）—— 单个动作的完成次数。
- Set（组数）—— 连续完成一定次数后的休息间隔。
- Rest Interval（休息间隔）—— 每组之间的休息时间。
- Superset（超级组）—— 连续进行两个不同动作，无休息。
- Drop Set（递减组）—— 逐渐减少重量，延长肌肉疲劳。
- Circuit Training（循环训练）—— 多个动作组合，提高心肺耐力。
- HIIT (High-Intensity Interval Training)（高强度间歇训练）—— 短时间高强度与低强度交替。
- AMRAP (As Many Rounds As Possible)（尽可能多的回合）—— 在规定时间内完成最多组数。
营养和补剂相关词汇
健身效果不仅取决于训练,营养同样重要，以下是与健身饮食相关的英文词汇。
- Protein（蛋白质）—— 肌肉修复和增长的关键营养素。
- Carbohydrate (Carbs)（碳水化合物）—— 提供能量的主要来源。
- Fat（脂肪）—— 必需脂肪酸对激素调节很重要。
- Calorie（卡路里）—— 能量单位，影响增肌或减脂。
- Macronutrient (Macros)（宏量营养素）—— 蛋白质、碳水、脂肪的总称。
- Micronutrient（微量营养素）—— 维生素和矿物质。
- Whey Protein（乳清蛋白）—— 快速吸收的蛋白质补剂。
- BCAA (Branched-Chain Amino Acids)（支链氨基酸）—— 促进肌肉恢复。
- Pre-Workout（训练前补剂）—— 提高训练表现。
- Post-Workout（训练后补剂）—— 帮助恢复和肌肉合成。
健身房常用短语和表达
除了单词,一些常用短语也能帮助你在健身房更流畅地沟通。
- "How many sets do you have left?"（你还有几组？）—— 询问他人是否用完器械。
- "Can I work in?"（可以交替使用吗？）—— 请求共享器械。
- "Spot me, please."（请帮我保护。）—— 请求辅助完成大重量训练。
- "What’s your PR?"（你的个人最好成绩是多少？）—— 询问他人最大重量或最佳表现。
- "I’m cutting/bulking."（我在减脂/增肌。）—— 说明当前训练目标。
如何运用这些词汇提升训练效果
掌握这些词汇后,可以更高效地制定训练计划、阅读国外健身资料，甚至与国际健身爱好者交流，建议结合实践，比如在训练时默念动作名称，或尝试用英文记录训练日志。
健身是一项全球化的运动,语言不应成为障碍，通过熟悉这些英文单词，你的健身知识储备和训练体验都会更上一层楼。
