在塑身、健身和健康管理领域，掌握相关的英语词汇不仅能帮助理解国际流行的健身理念，还能提升专业交流能力，无论是阅读国外健身资料、观看教学视频，还是与教练沟通，这些词汇都至关重要，以下是与塑身、肥胖相关的核心英语单词及短语，按类别分类整理。
基础体重与体型相关词汇
- Obesity（肥胖）
指体重超过健康标准，通常以BMI（Body Mass Index，身体质量指数）衡量。 - Overweight（超重）
体重高于正常范围，但尚未达到肥胖程度。 - Body Fat Percentage（体脂率）
身体脂肪占总体重的比例，是衡量健康的重要指标。 - BMI (Body Mass Index)（身体质量指数）
计算公式：体重（kg）÷ 身高（m²），用于评估体重是否正常。 - Lean Body Mass（瘦体重）
除去脂肪后的体重，包括肌肉、骨骼、水分等。 - Waist-to-Hip Ratio (WHR)（腰臀比）
腰围与臀围的比例，反映脂肪分布情况。
饮食与营养相关词汇
- Calorie（卡路里）
衡量食物能量的单位，控制热量摄入是减重的关键。 - Macronutrients（宏量营养素）
包括碳水化合物（Carbohydrates）、蛋白质（Protein）、脂肪（Fats）。 - Micronutrients（微量营养素）
如维生素（Vitamins）和矿物质（Minerals）。 - Metabolism（新陈代谢）
身体消耗能量的过程，影响体重变化。 - Ketosis（生酮状态）
低碳水饮食使身体燃烧脂肪供能的状态。 - Intermittent Fasting（间歇性断食）
一种周期性控制进食时间的饮食方式。
运动与塑身相关词汇
- Cardio (Cardiovascular Exercise)（有氧运动）
如跑步（Running）、游泳（Swimming）、骑自行车（Cycling）。 - Strength Training（力量训练）
通过举重（Weight Lifting）或自重训练（Bodyweight Exercises）增强肌肉。 - HIIT (High-Intensity Interval Training)（高强度间歇训练）
短时间高强度运动与休息交替进行的训练方式。 - Core Exercises（核心训练）
针对腹部、背部肌肉的训练，如平板支撑（Plank）。 - Flexibility Training（柔韧性训练）
如瑜伽（Yoga）、普拉提（Pilates）。 - Reps (Repetitions)（重复次数）
每组动作的重复次数。 - Sets（组数）
完成一定次数动作的循环。
塑身目标与效果相关词汇
- Toning（塑形）
通过锻炼使肌肉线条更明显。 - Bulking（增肌）
增加肌肉量的阶段，通常伴随高蛋白饮食。 - Cutting（减脂）
减少体脂以显露肌肉线条的阶段。 - Six-Pack（六块腹肌）
形容腹部肌肉明显可见的状态。 - Muscle Definition（肌肉清晰度）
肌肉线条的明显程度，受体脂率影响。
常见塑身误区与科学概念
- Spot Reduction（局部减脂）
错误观念，认为可以只减某一部位的脂肪。 - Crash Diet（极端节食）
短期内大幅减少热量摄入，通常不健康且易反弹。 - Water Weight（水分重量）
因钠摄入或激素变化导致的暂时性体重波动。 - Plateau（平台期）
体重或健身效果停滞不前的阶段。
健康管理与医学相关词汇
- BMR (Basal Metabolic Rate)（基础代谢率）
静息状态下身体消耗的最低热量。 - Hormonal Imbalance（激素失衡）
如甲状腺问题（Hypothyroidism）可能导致体重增加。 - Insulin Resistance（胰岛素抵抗）
身体对胰岛素反应降低，可能引发肥胖和糖尿病。 - Liposuction（抽脂手术）
通过手术去除脂肪的医疗手段。
实用短语与表达
- "I’m trying to lose weight."（我正在减肥。）
- "How many calories does this have?"（这个有多少卡路里？）
- "I need to work on my core."（我需要加强核心训练。）
- "What’s your workout routine?"（你的健身计划是什么？）
掌握这些词汇不仅能提升健身知识储备,还能帮助更科学地制定塑身计划，无论是控制饮食、选择运动方式，还是理解身体变化，这些术语都是必不可少的工具。
