Absent-minded
最常见的表达是absent-minded，直译是“心不在的”，它形容人因分心而健忘或做事不专注。
He’s so absent-minded that he forgot his own birthday.（他心不在焉到连自己生日都忘了。）
这个词略带幽默，常用来调侃自己或他人。
Distracted
Distracted强调因外界干扰而无法集中注意力，比如手机消息、噪音等：
She was too distracted by the noise to finish her work.（她被噪音干扰得无法完成工作。）
和absent-minded不同，distracted更偏向临时性分心。
Zoned out
口语中常用zoned out，描述“放空”状态，像灵魂出窍一样：
I totally zoned out during the meeting.（开会时我完全走神了。）
这个词带点慵懒感，适合非正式场合。
Spaced out
和zoned out类似，spaced out更强调因疲劳或发呆导致的恍惚：
After working 12 hours, he looked completely spaced out.（工作12小时后，他一脸茫然。）
美国年轻人也用它形容“因药物作用而神志不清”，需根据语境判断。
Woolgathering
这是个冷门但有趣的词，字面是“捡羊毛”，引申为“胡思乱想”：
Stop woolgathering and focus on the task!（别瞎想了，专心做事！）
源自旧时人们边散步边捡羊毛的闲散形象，文学作品中偶尔出现。
Daydreaming
Daydreaming（做白日梦）是主动的“心不在焉”，带有愉悦感：
She spent the whole class daydreaming about her vacation.（整节课她都在幻想假期。）
和消极的分心不同，它常与创造力挂钩。
Preoccupied
Preoccupied指被某件事占据心思，导致对其他事不关注：
He was too preoccupied with his project to notice the time.（他满脑子都是项目，没注意时间。）
强调因思考重要问题而忽略周围。
Scatterbrained
Scatterbrained形容思维像碎片一样分散，丢三落四：
Her scatterbrained habits drive her colleagues crazy.（她丢三落四的习惯让同事抓狂。）
略带贬义，但也可用来自嘲。
In a daze
In a daze描述因震惊、疲惫或困惑而恍惚的状态：
After the accident, he wandered around in a daze.（事故后，他茫然地四处走动。）
比spaced out更强调短暂的精神游离。
Mind-wandering
心理学常用mind-wandering，指注意力不受控地游离：
Mind-wandering can lower productivity but boost creativity.（思维游离会降低效率，但可能激发创意。）
中性词，适合学术或正式讨论。
如何应对心不在焉？
偶尔分心是人之常情，但若影响生活，可以试试：
- 设定小目标：用25分钟专注工作，再休息5分钟（番茄工作法）。
- 减少干扰：关闭手机通知，用工具屏蔽无关网页。
- 练习冥想：每天10分钟，训练注意力回归当下。
语言是思维的镜子，这些单词精准捕捉了人类注意力的微妙变化，下次走神时，不妨笑着对自己说：“Oops, I’m totally zoned out!” 或许能瞬间拉回现实。
